第五章 真是见了鬼（第2 / 6页）
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10:30 Am热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00 Am有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30 Am 4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45 Am 听主教练的战术讲解。
12:00 pm 最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30 pm 放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
他的字不好看，
但写得很认真，看起来规规矩矩。
这，
是一种态度。
6:00 Am 起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
1:00 pm 午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00 pm 午睡半小时到一小时。
3-5:00 pm看球员和比赛的视频。
6:00 pm晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
7:30pm 室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
6:30 Am 早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30 Am 在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9:00 Am 30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30 Am 健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，70\/80Rpm速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00 Am 补充水分和一点蛋白质饮料。